Նիհարելուն խանգարող 7 գործոն

Քաշի ավելացման ամենատարածված պատճառներից մեկը նախաճաշը կամ սնվելու մյուս ժամերը բաց թողնելն է:

Եթե ոչ մի կերպ չեք կարողանում նիհարել, ապա հավանաբար պատճառը այն մանրուքներն են, որոնք դուք չեք նկատում: Այսօր կներկայացնենք մի քանի պատճառներ, որոնք կարող են խոչընդոտ հանդիսանալ նիահրելու ճանապարհին:

1. Անկանոն սնունդ

Քաշի ավելացման ամենատարածված պատճառներից մեկը նախաճաշը և սնունդի մյուս ժամերը բաց թողնելն է: Առողջ սնունդը իրենից ենթադրում է օրեկան 3 անգյա սնվելը: Եթե դրանցից մեկը բաց թողնեք, ապա կնշանակի, որ մուս անգամ ավելի շատ եք սնվելու, ինչն էլ քաշի ավելացման պատճառ կարող է հանդիսանալ:

2. Հաճախակի ուտում եք սնվելու ընդմիջումների ժամանակ

Հաճախ սնունդ պատրաստելիս դադարում եք այն համտեսել: Բացի այդ պետք է դադարեցնեք ժամանակ առ ժամանակ սառնարանի դուռը բացել, քանի որ այդպես ակաման ավելի շատ եք սնվում:

3. Ուտելու ժամանակ զբաղված եք այլ գործերով

Պետք է ազատվեք սնվելու ժամանակ հեռուստացույց նայելու սովորությունից: Այդպիսով դուք շեղվում եք և կորցնում եք սնվելու նկատմամբ ղեկավարումը: Այդ իրավիճակներում շատ անգամ ավելի եք սնվում, քան սովորական ժամանակ:

Հանգիստ միջավայրում սնվելիս դուք ավելի մանրակրկիտ եք ծամում սնունդը, ինչն էլ նշանակում է, որ ավելի շուտ եք հագենում, և խուսափում եք շատակերությունից:

4. Չափաբաժնի սխալ հաշվարկում

Ինչպես ցույց են տալիս ուսումնասիրությունները, մեր օրերին մարդիկ ավելի շատ են սնվում, քան 20-30 տարի առաջ: Այսօր սնունդի չափաբաժինը շատ ավելի մեծ է քան նախկինում է եղել:

Առաջին հերթին դուք պետք է հրաժարվեք մեծ ափսեներից:

5. Շատ քիչ քանակությամբ եք ջուր խմում

Դիետոլոգների պնդմամբ՝ մարդիկ հաճախակի շփոթում են սովը ծարավի հետ: Այսպիսով, եթե ձեզ թվում է, որ դուք քաղցած եք, սկզբում խմեք ջուր, այնուհետև սնվեք: Մարսողության լավացման համար խորհուրդ է տրվում օրական խմել 7-8 բաժակ ջուր:

6. Անքնություն

Եթե դուք օրական չեք քնում առնվազն 7 ժամ, ապա ավելորդ քաշի դեմ պայքարելը Ձեզ համար ավելի դժվար կլինի: Նախ և առաջ անքուն օրգանիզմը պահանջում է ածխաջրեր: Եվ երկրորդ՝ քնած ժամանակ օրգանիզմում կատարվում է ակտիվ քաշի նվազեցում: Անբավարար քնի դեպքում վատանում է մարսողությունը, հետևաբար քաշի իջեցումը դժվարանում է:

7. Բանջարեղենի քիչ օգտագործում

Եթե դուք շատ բանջարեղեն և միրգ ուտեք, ապա ավելի արագ կնիհարեք: Դրա համար կան մի քանի պատճառներ: Նախ և առաջ բանջարեղենն ու միրգը հագեցնում են օրգանիզմը օգտակար բաղադրիչների մեծ քանակությամբ: Եվ երկրորդ՝ բուսական սնունդի ընդունումը լավացնում է նյութափոխանակությունը, ինչի հետևանքով արագանում է ճարպերի այրումը: