Հայերեն
ՔԱՂԱՔԱԿԱՆՈՒԹՅՈՒՆ ՀԱՍԱՐԱԿՈՒԹՅՈՒՆ ՄՇԱԿՈՒՅԹ ՍՊՈՐՏ ՄԱՄՈՒԼԻ ՏԵՍՈՒԹՅՈՒՆ ՏՆՏԵՍՈՒԹՅՈՒՆ ՖՈՏՈ ՎԻԴԵՈ ՎԵՐԼՈՒԾՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ՊԱՏՄՈՒԹՅԱՆ ԱՅՍ ՕՐԸ ՄԻՋԱԶԳԱՅԻՆ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ԻՐԱՎՈՒՆՔ


Ահա թե որքան պետք է քնել առողջ լինելու համար

ՖՈՏՈ

Բոլորը գիտեն, որ լավ և առողջ քունը առողջության գրավականն է: Գիտե՞ք, թե քանի ժամ է պետք քնել, որպեսզի լավ զգաք: Բժիշկները տվեցին ճշգրիտ պատասխանը:

Քնի անընդհատ անբավարարությունը կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա: Եվ դրա հետևանքները ոչ միայն հոգնածությունն են: Քնի անընդհատ բացակայության արդյունքում նյարդային համակարգը և սրտանոթային համակարգը խիստ ազդվում են, իսկ ներքին օրգանների աշխատանքը վատանում է: Մարդիկ, ովքեր բավարար չափով չեն քնում, ավելի հավանական է, որ գիրանան: Նյարդային խանգարումների հաշմանդամության դեպքում դեպրեսիա կամ անհանգստություն է առաջանում:

Քնի քանակը բաշխվում է տարբեր կերպ ՝ կախված մարդու տարիքից: Օրինակ, նախադպրոցական տարիքի երեխային պետք է քնել օրեկան առնվազն 10 ժամ:

 

Դպրոցականը 9-12 տարեկան հասակում, մարմնի բնականոն գործունեության համար բավական է 9-10 ժամ քնել

Եթե ​​մենք խոսում ենք դեռահասների մասին, ապա նրանց համար քնի քանակը պետք է լինի առնվազն 8 ժամ:

19 տարեկանները պետք է 7-8 ժամ անցկացնեն քնի վրա:

 

Բայց մենք բոլորս գիտենք, որ երբեմն ժամանակին քնելը շատ դժվար է: Այս գնահատականով բժիշկները մի քանի առաջարկություններ ունեն: Սենյակի ճիշտ կարգավորումը կօգնի ձեզ ավելի արագ հանգստանալ և ավելի արագ քնել:

Ավելի լավ է, եթե միևնույն ժամանակ գնաք քնելու:

Կարևոր է, որ ձեր սենյակը հանգիստ և մութ լինի: Եթե ​​փողոցային լամպի լույսը ձեզ անհանգստացնում է, ապա սենյակում փակ վարագույրներ ձեռք բերեք: Անջատեք աուդիո բոլոր աղբյուրները: Ննջասենյակում հարմարավետ զով ջերմաստիճանը խթանում է առողջ քունը: Փորձեք չօգտագործել ճրագներ, որոնք արտանետում են սպիտակ լույս:

Մի օգտագործեք հեռախոս քնելուց 30 րոպե առաջ: Քնելուց առաջ խուսափեք ձեր սմարթֆոնի, պլանշետի կամ հեռուստացույցի օգտագործումից:

Մի կերեք քնելուց առաջ, կտրեք թեյը, սուրճը կամ ալկոհոլը: Այս ամենը թույլ կտա ձեզ քնել: Ծանր սնունդը կբեռնի ձեր ստամոքսը, և անհարմարության պատճառով չեք կարողանա հանգստանալ:

Ատամնաբույժների համաշխարհային օր. պատմության այս օրը (09 փետրվար)Թրամփն ու համաշխարհային սահմանները. ռուս քաղաքագետը փոփոխություններ է կանխատեսելՌուսաստանի հետ հարաբերությունների խզումը ռիսկեր կստեղծի Հայաստանի պետականության համար«Արբատ»–ի հիմնադիր Սարգսյանի սպանությունը. Լիբերալները փորձում են շեղել Ուկրաինային մեղքիցՏարասովը հերքել է 1915 թվականի Հայոց ցեղասպանությանը Ռուսաստանի մասնակցության մասին պնդումներըԻ՞նչ ստացավ ամերիկաթուրքական քարոզչամեքենան Աբխազիայում ՀԱՄԱՍ-ի գերությունից ազատվելուց հետո 3 պատանդ է հանձնվել Գազայի Կարմիր Խաչին Ադրբեջանական վանդալիզմ․ Գագա Սբ․ Սարգիս վանքի արձանագրության վերջին կտորը անհետացած է Էրդողանն ու Մակրոնը քննարկել են երկկողմ, տարածաշրջանային և համաշխարհային հարցեր Քեթի գյուղում անասանակեր է այրվել Գնդակոծվել է Դոնեցկը, երիտասարդ աղջիկ է մաhացելԱվտոբուսի GPS սարքը թույլ է տալիս հետևել դրա տեղաշարժին․ ինչպես օգտվել14-ամյա Հակոբը տան միակ տղան էր, տաղանդավոր երաժիշտ․ նոր մանրամասներ Մահացել է հայտնի դերասանի զարմիկըՁյուն է տեղում․ ճանապարհներ են փակվելԹմրամիջnցների վաճառքը «Telegram»-ով շարունակվում էՄիշտ լավ հարաբերություններ եմ ունեցել Վլադիմիր Պուտինի հետ. Թրամփ Ով է այսօր Հրազդանում սպանվածըՂրղըզական խաղողն է ամենաշատն արտահանվել ԵԱՏՄ երկրներ Իշխանությունը կադրային սով ունիԶինվորականների դեմ հետապնդումները նոր թափ են ստանալու Հնարավոր է թույլ ձյուն, օդի ջերմաստիճանը կնվազիԱմերիկյան այցը բացահայտեց Փաշինյանի սնանկությունըՃՏՊ Տավուշի մարզումԱղազարյանը կուսակցության համագումար է անում. կասկածները խորանում են Ստեփանավանում բռնկված հրդեհի հետևանքով 3 տուժածի մոտ առկա են այրվածքներ, նրանք տեղափոխվել են Երևան Ինչ վիճակ է Հայաստանի ճանապարհներին ԲԿ-ից հաղորդում է ստացվել, որ անհայտ քաղաքացին մեքենայով սպանված քաղաքացի է տեղափոխել իրենց մոտՆար-Դոսի փողոցի շենքերից մեկի բակում ոստիկանները հայտնաբերել են ջարդված «Lada Priora», արնանման հետքեր. կան կասկածյալներ Արցախը չէինք կորցնի, ՀՀ-ի տարածքները չէին օկուպացվի, այսքան զոհեր չէին լինի․ Աբրահամյան Մղձավանջային լուսաբաց Ստեփանավանում․ կա զոհ և հոսպիտալացվածներԲոլորը խաղում են իրենց դերը, բայց ոչ ոք չգիտի, թե ինչպես կավարտվի ներկայացումը. «Փաստ»Ռուսաստանցիները սկսել են քիչ մեկնել ՀայաստանThe Jerusalem Post. Ադրբեջանը, կարծես, ագրեսիա է ծրագրում Հայաստանի դեմ, ինչը չի բխում Իսրայելի շահերիցԴուգին. «Էթնիկ երանգավորումներով ահաբեկչություն ռուս հայրենասերների դեմ»Հայտնի են Համահայկական ձմեռային 2-րդ խաղերի շախմատի առաջնության հաղթողները Թյուրքական համախտանիշն Անդրկովկասում որպես հերթական ազդանշան Հայաստանի համարԲազմավեկտորության ճգնաժամը. ի՞նչ հետևանքներ կունենա Հայաստանի համար կտրուկ շրջադարձը. «Փաստ»Գիշերը հրդեհ է բռնկվել Հայաստանի արդարադատության նախարարության վարչական շենքում․ պատմության այս օրը (08 փետրվար)Ինքնաթիռ է կործանվել, 10 մարդ է մաhացել․ Ալյասկա«Կենսուրախ էր, պարզ ու մաքուր, յուրահատուկ երեխա էր». Հայկ Ղուրշուդյանը զոհվել է պատերազմի առաջին օրը Թալիշում՝ հասցնելով երկու տանկ խոցել. «Փաստ»Արտակարգ իրավիճակ՝ Ստեփանավանում․ 27 բնակիչ է տարհանվել«Հրազդան» ԲԿ-ի դիմաց կայանված «Mazda 3»-ում հայտնաբերվել է մաhացած տղամարդՌուսական կողմն Ադրբեջանին ցույց կտա՞ իր տեղը. «Փաստ»Փետրվարի 10-ին բազմաթիվ հացեներ կհոսանքազրկվենԱնբովանդակ ու անարդյունք այց. «Փաստ»Ով է ոստիկանների կողմից բերման ենթարկված հայտնի դերասանը. ինչ է պարզվելՌուբլին արագ տեմպերով աճում է«Երկու հիմնական նպատակ են հետապնդում՝ հարկում, որ կարողանան բյուջեի եկամուտներն ապահովել, և ամբողջ հասարակության տոտալ վերահսկողություն». «Փաստ»Լարսը փակվեց
Ամենադիտված