10 բան , որ խորհուրդ է տրվում անել ամեն օր մինչև ժամը 10-ը

Երբ դուք արթնանում եք , մտածեք թե ինչ լավ է որ ապրում , շնչում, մտածում, վայելում և սիրում եք։

Մարկուս Աուրելիուս։

Պարտադիր չէ լինել  շուտ արթնացող մարդ , որպեսզի օգուտ քաղեք առավոտվանից։ Շատ մարդիկ քունը չեն առնում, պտույտ են գալիս անկողնում և շորերի մեջ, երբ սուզվում են օրվա պլանների մեջ։

Դուք , սակայն, կարող եք խելացի մոտենալ այդ հարցին ։ Խելացի մոտեցումը ձեզ հնարավորություն կտա Ձեզ ավելի լավ զգալ, լինել ավելի արդյունավետ և օրը վերջացնել ուրախ ։

Ահա այն 10 բաները, որ խորհուրդ ենք տալիս անել ամեն օր մինչև ժամը 10-ր , որպեսզի ամեն ինչ ձեր սրտով լինի։

1. Մեդիտացիա

Մեդիտացիան կամ մի քանի պարզ շունչ քաշելը կօգնի ձեզ օրը սկսել հանգիստ։ Մի քանի րոպե տրամադրեք մեդիտացիային , բջջային հեռախոսի նամակները ստուգելու փոխարեն ։

Կան մի շարք վարժություններ օրվա ընթացքում կատարելու համար, կատարե’ք նշումներ ձեզ մոտ, որպեսզի անեք այդ ամենը հանգիստ նոտայով։ Դրանից կախված կլինի օրվա ընթացքում Ձեր տրամադրությունը և կբարձրացնի ձեր տրամադրվածությունը, էներգիան և լավատեսությունը։

2. Ցույց տվեք ձեր երախտագիտությունը։ Եթե ձեր միակ աղոթքը լինի «շնորհակալությունը», բավարար կլինի։ Մեյսթեր Էկհարթ։ Սկսեք օրը` ցույց տալով , թե ինչի համար եք դուք շնորհակալ։ Հետևողական առավոտյան երախտագիտության պրակտիկան կբարձրացնի ձեր երախտագիտության զգացումը ամբողջ օրվա ընթացքում։ Այն նաև ձեզ կդարձնի ավելի ճկուն,, երբ մարտահրավերների հանդիպեք և կօգնի ձեր հեռանկարներում դրամա ավելացնել։

3. Հստակ իմացեք ձեր օրվա նպատակները։

Օրը սկսեք հանգիստ, մինչ կբռնկվի հրդեհը , պլանավորեք ձեր օրը նշելով 3 նպատակ, որին ցանկանում եք հասնել։ Այս նպատակները դարձրեք առաջնային։ Եթե դուք պլանավորել եք ձեր օրը, ավելի հավանական է ,որ կհասնեք արդյունավետ ավարտի։ Երկարեցրեք Ձեր գրաֆիկը։ Երբ մտածում եք ձեր օրվա մասին , ստեղծեք ձեր գրաֆիկն այնպես , որ կարողանաք լուծել անկանխատեսելի խնդիրները, եթե դրանք առաջանան։

4. Լրացուցիչ ժամանակ ավելացրեք, այն կմեծացնի հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները և անգամ որոշակի դադարներ կավելացնի օրվա ընթացքում Ջրօքսիդ Ձեր մարմինը արթնանում է ջրազրկված, այդ պատճառով շատ կարևոր է սկսել օրը ջուր խմելով։ Իր » Մարմնի էկոլոգիական դիետա» գրքում Դոննա Գեյթսը առաջարկում է խմել ամբողջ օրվա ջրի կեսը առավոտյան ։ Այն տապալում է ձեր տուբերկուլյոզի համակարգը, թույլ տալիս ձեզ քիչ սովածանալ և նվազեցում է գլխացավը օրվա ընթացքում Ձգումներ։ Դժվար թե գտնեք մեկին , ով արթնանում է և իրեն թույլ չի զգում։

5. Միշտ չէ, որ հեշտ է առավոտյան գրաֆիկում տեղավորել մարմնամարզությունները։ Եթե պետք է ընդամենը մեկը ընտրեք այդ վարժություններից , ապա Ամերիկյան Սպորտային Բժշկություն ամսագիրը առաջարկում է կատարել կարճ մկանային վարժություններ։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս ,որ առավոտյան ձգտումները հնարավորություն են տալիս մեծացնել ճկունությունը, բարելավել շրջանառությունը, նվազեցնել սթրեսը ողջ օրվա ընթացքում և բարելավել կեցվածքը։

6. Լսեք երաժշտություն։ Առավոտյան բարձր և ուրախ ռիթմերով երաժշտությունը ոչ միայն ձեզ արթնացնում է , այլ ապահովում է դրական էներգիան։ 2003 թվականի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել ,որ երաժշտությունը ձեզ լավ զգալու հնարավորություն է տալիս։ Ուսումնասիրության մասնակիցների կարծիքով , երաժշտություն լսելու երկու կարևորագույն օգուտներն են տրամադրության կարգավորումը և ինքնագիտակցությունը։ Այն ոչ միայն բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը,այլև բարձրացնում է տրամադրվածությունը, կատարումը և օգնում է լավ քնել։

7. Ժպիտ։ Սկսեք ձեր օրը ժպտալով Ձեզ հայելու մեջ։ Ծիծաղը դրական ազդեցություն կունենա ձեր ընդհանուր վերաբերմունքի և բարեկեցության վրա, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ստիպված եք շուտ արթնանալ։ Ժպիտը ձեզ դարձնում է ավելի դուրեկան և ավելի վստահելի ։

8. Փաստորեն, Մոնպելյեի համալսարանը հայտնաբերել է ,որ ժպտալը ձեզ դարձնում է ավելի արդյունավետ առաջատար։ Հավաքեք ձեր ետևից։ Կյանքը զբաղված է, և առավոտները կարող են արագ անցնել։ Կարող է գայթակղիչ թվալ տանից դուրս վազելը , հագուստը հատակին թողնելը, ամանները չլվանալը, ճաշատեսակները սեղանին թողնելը կամ աղբը մինչև ուշ գիշեր թողնելը։ Ուղղակի դրանք աչքից հեռու պահեք։ Շրջակայքը մաքրելու առաքելությունը կանխում է ձեզ ամենաբարձր պոտենցիալը և լավագույն աշխատանքը հասկանալուց։

9. Այն նաև թույլ է տալիս լիարժեք հանգստանալ տուն վերադառնալիս։ Ավելի լավ է դուք ինքներդ մաքրեք, քան թե սպասեք, որ ինչ-որ մեկը ասի ձեզ այդ մասին։

10. Առաջնահերթ կատարեք ամենաբարդ գործը։ Գայթակղիչ կարող է թվալ Ձեր ցուցակի հեշտ գործերը ստուգված համարելը, բայց կրկին անգամ ցույց է տրվել, որ ամենածանր խնդիրներ լուծելը օրը դարձնում է ավելի արդյունավետ և ուրախ։ Ավելի հավանական է , որ դուք օրը հաջողված եք համարում , երբ այն հեշտ է անցնում և արդյունավետ։