7 սխալ, որ անում եք ամեն օր քնելուց առաջ

Հաճելի, հանգիստ և հարմարավետ քուն ունենալու համար անհրաժեշտ է քնելուց առաջ չանել հետևյալ 7 սխալները, գրում է prevention.com-ը:

1. Դուք քնում եք հին բարձի վրա

Եթե դեռ քնում եք հին բարձի վրա, ապա անմիջապես դեն նետեք և ընտրեք ավելի հարմարավետ փափուկ բարձ, որն իսկապես հարմար կլինի ձեր գլխի և պարանոցի համար:

2. Քնելուց առաջ չեք կտրվում Ձեր հեռախոսից

Մի օգտագործեք որևէ թվային սարքավորում: Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ թվային սարքավորումներից արձակվող կապույտ և սպիտակ լույսը արգելում է ուղեղին արտադրել մելատոնին հանգստացնող հորմոնը:

3. Շաբաթներով չեք լվացել ձեր սավանը

Եթե սավանը մոտ մեկ ամիս է չի լվացվել, ապա այն պարունակում է 11 միլիոնից ավելի բակտերիաներ, որոնք կարող են հանգել բազմաթիվ հիվանդությունների՝ թոֆերի բորբոքում, սննդային թունավորումներ: Խուսափելու համար հարկավոր է նվազագույնը շաբաթը մեկ անգամ հնարավորինս տաք ջրով լվանալ սավանները:

4. Զարթուցիչը դնում եք ավելի վաղ, քան հարկավոր է արթնանալ

Եթե դուք արթնացել եք քնից և դեռևս ժամանակ ունեք քնելու, ապա անջատում եք զարթուցիչը և քնում: Այն ժամանակի ընթացքում դառնում է սովորություն և հանգում մի շարք խնդիրների:

5. Օգտագործում եք ալկոհոլ

Քնելուց առաջ մի օգտագործեք ալկոհոլ: Ձեր մարմինը գիշերվա երկրորդ կեսին սկսում է նյութափոխանակություն կատարել, և եթե դուք ալկոհոլ եք օգտագործել, հնարավոր է քնելու ընթացքում անհարմարություններ լինեն:

6. Օգտագործում եք կոֆեին

Երեկոյան ժամը 5-ից հետո խորհուրդ չի տրվում օգտագործել կոֆեին: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր քնելուց վեց ժամ առաջ օգտագործել են կոֆեին, մեկ ժամ պակաս են քնել, քան նրանք ովքեր չեն օգտագործել:

7. Դեռ քնում եք 90-ականների ներքնակի վրա

Բժիշկ Բոբինսոնը կարծում է, որ ներքնակը կարելի է օգտագործել միջինը 10 տարի: Հին ներքնակները կարող են դառնալ հիվանդությունների պատճառ:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց Orer.am-ը: